Evolution test Delerue sur 3 ans

Ci-dessous la comparaison de mes deux tests Delerue avec 3 ans et demi d’intervalle:

Test Delerue

Test du 26/05/2011 —- Test du 02/11/2014

A confirmer mais le gain dans les faibles pulsations (140 – 150) est à noter. Il aurait fallu que je fasse un dernier palier à 175 mais plus la force ni l’envie.

Je referai ce genre de test courant 2015.

 

Marathon du Vignoble d’Alsace 2013

Petit retour sur ma participation au marathon des vignobles d’Alsace le weekend dernier.
Au départ près de 800 coureurs, mais surtout une température très élevée. Je pars donc avec un nouveau porte-gourde à ma main.

Je débute doucement, la chaleur est là et le profil du parcours n’encourage guère à partir trop vite. Je passe le 10′ en 41’29. A l’approche de la dure bosse du 17ème, je ralentis naturelement la cadence mais une fois passée, je ne parviens pas à relancer. Je passe le semi en 1h30’40 qui confirme bien que je suis pas très bien… J’ai vraiment très chaud mais pense à m’hydrater régulièrement. Le deuxième semi ressemble plus à un chemin de croix, je n’avance plus, et tourne à des allures entre 4’20 et 5′ selon la difficulté du parcours. Paradoxalement je reprends quelques coureurs…

Je termine en 3h04’38 à la 12ème position. Vu la chaleur, je ne pense pas que j’aurai pu faire plus aujourd’hui.

Plan Saintelyon 2010

Voilà le plan d’entrainement que j’ai suivi pour la préparation de la SainteLyon:

(cliquez pour agrandir)

Ce n’est certainement pas le plan idéale pour une telle course, je le poste juste à titre indicatif. On peut remarquer que j’ai loupé pas mal de séances en raison d’emploi du temps incompatible ou autres petits bobos. Les sorties longues ainsi que le dénivelé aurait dû être bien plus présent.