Evolution test Delerue sur 3 ans

Ci-dessous la comparaison de mes deux tests Delerue avec 3 ans et demi d’intervalle:

Test Delerue

Test du 26/05/2011 —- Test du 02/11/2014

A confirmer mais le gain dans les faibles pulsations (140 – 150) est à noter. Il aurait fallu que je fasse un dernier palier à 175 mais plus la force ni l’envie.

Je referai ce genre de test courant 2015.

 

Préparation Marathon de Paris 2014

La semaine prochaine marque le véritable début de ma préparation marathon avec pour objectif d’abaisser mon temps de référence de 2h58 réalisé sur le parcours de Nice-Cannes.

Je vais changer quelques points de ma préparation car je n’ai pas été pleinement satisfait de mon dernier marathon en juin dernier. Premièrement, je vais passer à cinq séances par semaines avec l’ajout d’une séance le mercredi. Mon schéma sera donc globalement le suivant:

  • Mardi: VMA courte
  • Mercredi: Séance de régé + gainage
  • Jeudi: Seuil
  • Samedi: Séance de régé
  • Dimanche: sortie longue.

Je vais également insister un peu plus sur le travail qualitatif en augmentant les séries de fractionnée.

Le milieu de préparation sera marqué également par le semi de Paris le 2 mars qui permettra de réaliser une bonne séance au seuil à un peu plus d’un mois de l’échéance. Je voulais réaliser mon premier 10km en compétition mais je n’ai pas pu trouver d’épreuve. Je poste bientôt mon plan.

test VMA

J’ai réalisé un test VMA sur piste hier soir. Il y avait pas mal de vent et c’était la première fois que je courrais tout en gardant un oeil sur ma fréquence cardiaque.

 

Je me suis trompé sur le palier 3 en faisant 200m de plus. Voici mes données:

 

Temps       distance    FC moy    FC max
palier 1 (145) —    00:05:09       1.02         145            150
palier 2 (150)—    00:04:55        1.01         151            154

palier 3 (155)—    00:03:46        0.81         155            158
palier 3 (155)—    00:01:51        0.41         153            156

palier 4 (160) —   00:04:19        1.01         161            163

palier 5 (165) —   00:04:12        1.01         166            168

palier 6 (170)—    00:03:56        1.03         172            174

palier 7 (175)—    00:03:42        1.05         176            177

 

Séances d’entrainement.

Voici ma liste de séance d’entrainement suite à mon repos d’un mois et demi environs:

Mercredi 6/04/2011: 20min jogging=> R.A.S pas de douleur.

    • Jeudi 07/04/2011: 25min jogging => R.A.S pas de douleur.
    • Dimanche 10/04/2011: 32min jogging => pas de douleur mais je ressens comme une pression au niveau de mon genou droit après vingt minutes. La même sensation lorsque je courais il y a deux mois environs, ce n’est pas un bon signe.
    • Mardi 12/04/2011: 36min jogging => toujours cette impression bizarre au niveau du genou mais elle est apparue cette fois-ci après moins de 5 min après avoir débuté, et parfois sensation de petit douleur.
    • Mercredi 14/04/2011 : 46 min jogging => pression au niveau du genou assez rapidement comme évoqué plus haut. Sensation de petite douleur au bout 25-30 min qui s’accentue jusque la fin. Je pense que ça ne sert à rien de continuer la reprise. Je retourne consulter sous peu.
    • Dimanche 17/04/2011: Je décide finalement de faire une sortie avec ma sœur. Bizarrement bonnes sensations! douleurs intempestives et petites pressions, mais c’est différent de d’habitude. J’ai couru environs 1h01, chose qui n’était pas possible dernièrement. Juste une petite douleur sur la fin, mais c’est tout de même encourageant. A voir pour la suite…
    • Mardi 19/04/2011: Une nouvelle fois une heure de réalisée. Pas trop de douleur, juste toujours par intermittence une pression au niveau du genou.
    • Mercredi 20/04/2011: 50min. Toujours pas de douleurs trop handicapantes au niveau du genou droit.
    • Jeudi 21/04/2011: 40min aux Buttes Chaumont. Mode répétition: toujours cette légère pression au niveau du genou. Mon autre genou demande certainement un temps d’adaptation aux nouvelles semelles car petites douleurs également.
    • Dimanche 24/04/2011 : 1h22 en forêt. Le genou est fonctionnel malgré une sensation qui n’est toujours pas idéale. Je pense reprendre un peu de fractionné cette semaine.

    Plan Saintelyon 2010

    Voilà le plan d’entrainement que j’ai suivi pour la préparation de la SainteLyon:

    (cliquez pour agrandir)

    Ce n’est certainement pas le plan idéale pour une telle course, je le poste juste à titre indicatif. On peut remarquer que j’ai loupé pas mal de séances en raison d’emploi du temps incompatible ou autres petits bobos. Les sorties longues ainsi que le dénivelé aurait dû être bien plus présent.